接到校友办约稿时，本来想先跑个好成绩再来分享的，然而抱抱又胖了的自己，还是暂且按下这个念头。正好近期又有很多朋友向我咨询跑步的一些问题，就借此机会对自己三年多的跑步经历做一个总结和反思，希望对想要开始跑步的朋友有所帮助。

作为一个研究宏观的人，每天都是盯着无数的数据，聊跑步也从数据分析开始吧。

第一个指标：月跑量

有朋友说我是跑步的天赋型选手，但实际上在上大学之前我的体育运动记录基本为零，体质差到高考前好几次严重感冒连打几天点滴。上大学之后在学校社团学了两年跆拳道，体质突然明显改善，不怕冷、不感冒，还在期末体育考试时拿了女生1600米长跑的班级第一名，这对我来说实在是太惊喜，从此也奠定了我对跑步的信心。但也就暑假期间跑步稍多一点，平时的跑量仍然几乎为零。

遗憾的是跆拳道和跑步我都没能坚持下来，再次开始跑步是受到我的导师肇越老师的激励，平时向肇老师请教时他都是从理论到实践，侃侃而谈，是很纯粹地沉醉于宏观研究的首席经济学家。但听同门的闫奕锦师姐说，肇老师即使再忙也要每天运动两个小时，一个小时跑步，一个小时力量训练，让我更是敬仰。引体向上等力量训练我做不来，跑步还是可以学习的嘛，于是时不时与同学去东操或者就在地下室的跑步机上跑个十公里。这个阶段跑步也是时断时续，谈不上什么月跑量。

工作后跑步的计划又断了，加班、出差、雾霾等各种事情都能成为我偷懒的借口。连趁股灾期间跟师兄师姐们一起学的太极也是三天打鱼、两天晒网，没有积累下来。辗转到了深圳后，一次偶然的机会听说了我的本科——南开大学有组织同创快跑俱乐部，每周都有跑步活动，参加了跑团的一次例跑之后再也没有偷懒的机会，每次都被校友们催着去跑步。于是我零零散散、随心所欲的跑步终于成了有计划的、规律的日常生活，2017年8月我的月跑量第一次超过了100公里。

此后慢慢开始了跑马生涯，每周都跑个两三次，每年参加几个马拉松赛事。虽然经常有朋友说我霸占他们的微信步数排行榜，但统计下来我的跑量对于一个马拉松参与者来说还是偏少的。2月春节要回老家，跑的很少；2020年2月跑得多是因为疫情没有回老家，买了个跑步机在家里跑。6-8月的深圳又太热，跑得也少，甚至少到只有30公里。所以我也就在10月-1月和3-4月的马拉松赛季跑量稍多一些。2018年因为工作忙跑步时常懈怠，2019年加入深圳清华紫荆花跑团后跑量又开始慢慢上来。除了今年有意提高月跑量，这三年多来月均跑量最高时也不足170公里，想起跑步大神们常说的：月跑量200公里是对全马最基本的尊重，而我月跑量达到200公里以上的只有7个月，真是汗颜！比起校友里那些大神们每月多则七八百公里、少则三四百公里，我的跑量更是不值一提。

第二个指标：PB成绩

开始跑步之后慢慢地就会想跑一个半马，跑了半马之后就会想尝试全马，而跑了全马之后就会想要破四（全马4小时以内完成）、甚至破三，不断PB（个人最好成绩）。

2017年8月我开始常规跑步后，南开跑团的队长就让我参加11月的南山半马，说我可以破2，后来实际成绩203（2小时3分）；之后又鼓励我报12月的深圳马拉松的全马，我也认真准备跑了个426（4小时26分），当时我认识的很多跑步大神的首马成绩是5小时左右，让我很是得意。后来听说别人大多是用半年的时间准备一个半马、一年的时间准备全马，而我只规律跑步了三个月就跑半马，四个月就跑全马，顿时深感自己是被跑团队长给“欺骗”了。

想要好的成绩就得提高配速（分钟/公里），而速度=步频（步/分钟）*步幅（米/步），所以想PB就要想办法提高步频或步幅。而我在2018年的跑步毫无章法，不仅没规划过配速，对节奏跑、间歇跑、LSD（长距离慢跑）也毫无概念。所以2018年虽然和2017年一样，跑了两个半马和一个全马，但都没有PB。

随着马拉松运动在各个城市越来越火热，跑步也变得越来越科学，南开和清华的跑团都请了专业的教练来训练队友们，2019年我所在的公司凯丰投资的老板也让我组建公司跑团，并聘请专业教练来指导。于是在经历多位教练的训练后，我的配速明显提高。从2019年10月到2020年1月，我跑了3个全马和2个半马，每一次都创了PB，最后达到全马PB350、半马PB151，配速从6分以上提高到最快的汕头半马514，步频最快195，尽管步幅不到1米，与大多数跑者的1.2米以上和精英跑者的1.6米相差太多，但这个配速还是很让自己惊喜的。

除了分析配速外，还会分析各种内在和外在的因素来考虑进一步提高成绩的可能。比如起跑时间早一点（7:30）或比赛季节好一点（冬天）会没那么热，那么心率会低一点，会更容易提速；跑马时尽量跑直线和切线，不跑折线，总距离可以省一些，不会超过官方的半马21.0975公里和全马42.195公里太多；道路平一点肯定比有坡的路更好跑，比如荆州和汕头真是想要PB者的福地；睡眠够好且身体无伤痛肯定能发挥得更好，比如去年10月我的脚腕在戈壁上扭伤过，而自己一直不重视没有治疗，导致后续的几个马都跑得非常痛苦，广州马更是第一次体验了“跑崩”的感觉。还有传言“减重一公斤、配速快三秒”，这一点我一直还没能体会到。

聊完严肃的部分，再聊聊几个经常被问的问题。

跑步伤膝盖怎么办？

不科学地跑步是容易受伤，但我身边也有跑了上百个马拉松从没受过伤的专业跑者。我自己只有在“为爱同行”东部华侨城40公里和“戈15”四天122公里时受过一点伤，都是越野、路不平、有坡度，都是脚腕疼，教练说是小腿前侧肌肉平时没训练的原因。所以要避免受伤就要全面训练肌肉力量，不同的运动相结合，大腿力量和核心力量尤为重要，平时多做深蹲对膝盖的保护就能更强一些。已经受伤就一定要去专业的运动康复医院治疗，不能强撑着继续训练，以免伤上加伤。我一直觉得我跑步受伤少就是得益于以前学过跆拳道、太极和瑜伽。天冷时跑马容易抽筋也是个大问题，起跑前注意保暖，跑中注意补盐，平时多增加长距离训练，都对避免抽筋有很大帮助。

跑步太无聊怎么解决？

一般人跑10公里要1小时，跑个半马要2小时以上，这么长时间只有手臂和腿的机械运动似乎太无聊。我刚开始跑步时为了转移注意力听过“喜马拉雅”，听过“得到”，后来只听歌或听节拍器，偶尔也会思考工作和生活中遇到的问题，有时跑完一次步，一篇报告应该找什么数据，从哪几方面来验证等，整个框架和思路就想清楚了。或者遇到问题时就像宏观推演一样，想想最差的情形会怎么样，最好的情形又是怎么样，然后跑完就知道应该怎么做了。有时边跑也对一年的宏观和市场做个总结，然后跑完就编了一首诗或词。有时也在地图上找不同的跑步路线，刻意画出一些好玩的轨迹，比如今年春节大家一起跑“牛”、画枫叶、画中国地图等；或者每次出差时跑跑当地著名的地标，然后把轨迹保存下来作为纪念，现在除了北上深外，我已经跑过重庆、成都、绵阳、厦门、桂林、无锡、万宁、清远、汕头、梅州、荆州，还有土耳其，感觉收集这些地图非常好玩。

跑莲花山外圈一圈是5公里多，跑4圈就是一个半马，有一次我跑完第一圈特意停下来刷刷新闻和经济数据；然后跑第二圈时想想各类资产会怎么表现，跑完一看盘发现黄金怎么跌了；跑第三圈时把逻辑重新梳理一遍，跑完就抄了个底；最后跑完第四圈半马也就完成了，再看金价也如期反弹了。但更多的时候只是听节拍器和数自己的呼吸（据说这样很容易进入心流的状态），当然跑步大神们都是什么都不听就轻松跑完全马，不知道他们除了数呼吸之外还有啥高招。

跑那么多是为什么？

很多朋友跑步是为了健康，多跑跑身上的很多毛病就没了。有人是为了减肥，跑三个月就能瘦成一道闪电，而对于我这种不挑食、不浪费、心情越糟越吃得多的人来说，减肥还是三分靠练、七分靠吃，甚至有朋友问我：你跑步以来究竟胖了多少，让我心底一片苦涩，可见管住嘴有多重要。

但跑步让我更自信，每次跑完一个全马甚至PB之后就会觉得世上还有什么事能难倒我的呢。我走磨坊百公里时双脚的前半个脚掌都是水泡，之后跑马脚上再起泡都觉得不是事儿；桂林跑步时感冒还没全好就淋了瓢泼大雨，之后跑步再遇到雨都觉得是毛毛细雨，每经历过一次挑战都会感觉自己更强大。理论上无氧运动会让人分泌多巴胺，从而感觉到兴奋和刺激；而长跑这种有氧运动产生的更多是内啡肽，会让人获得成就感和长久的平静的快乐。

还有一点是奖牌好看，虽然到现在我参加的官方赛事才15个（8个半马、7个全马），但奖牌攒了一大堆，有的是学校活动，有的是徒步和越野跑，有的是线上马拉松。尤其是今年由于疫情，线下马拉松大多取消了，但线上的马拉松我参加了6个，攒了不少漂亮的奖牌。

总之跑步的理由各种各样，但都是在提升自我，希望自己变得更好。但近年来各地争办马拉松赛事以提高城市活力和刺激经济，跑者们也多了一些攀比的心理，间或听到跑友跑到心脏骤停没能救回来时感觉十分心痛。我一直觉得跑马是与自己的对话，完成一个马拉松不是什么了不起的事情，但生死是大事，为了安全健康地跑到终点，需要跑前系统的全面训练，也需要跑时科学地配速和补给、感受自己身体和心脏的状态，只有做好充分地规划和锻炼，才能长长久久地一直跑下去。

正如我的“戈15”挑战宣言：战略上举重若轻，战术上举轻若重，万事皆不难！